21,1 km i Göteborg 2020 - 1.30 timmar

Programmet har som mål att inspirera och motivera dig i din träning till att klara halvmaran i Göteborg på 1.30.
För att kunna följa programmet utan att få överbelastningsskador förutsätts det att du en bra grundkondition när programmet startar och att du löptränat tidigare.

Grundfarten på distanslöpningen i programmet ligger på 4.45 min/km, så för att kunna följa dessa farter är det bra om du redan vid programstart gör milen på runt 43 minuter.
Det går att följa programmet även om du inte är på ”sub 43 nivån på milen” när programmet startar.
Då drar du ner något på de angivna farterna och spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet.
Samma gäller om tidsmålet på halvmaran är något långsammare än 1.30.

Om du siktar mot något snabbare än 1.30 kan du följa programmet och nå sitt tidsmål genom att justera farterna till något snabbare. Programupplägget kan ge många löpare den tränings som behövs för riktigt snabba sluttider på en halvmara.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 4-6 träningspass i veckan. Har du mycket egenträning, kan du enkelt ta bort några av programmets pass. Då väljer du veckans "nyckelpass" som framgår i veckotexten.

Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträcka på från nästan 4 mil direkt i upp starten till att tuffaste veckan innehålla runt 8 mil. Snittet över alla 18 veckorna blir runt 53 km per vecka.

Hoppas du vill hänga med på kul, inspirerande och utmanande träning och nå just ditt mål i Göteborg 16 maj 2020.