21,1 km i Göteborg 2020 - 2.45 timmar

Programmet vänder sig främst till dig som inte tränat löpning tidigare, eller till dig som känner att du vill ha ett program som bygger upp dig skonsamt utan snabbare farter.
Programmets huvudmål är att motivera dig till regelbunden träning, så att halvmaran i Göteborg blir en riktigt kul upplevelse.

Programmet blandar löpning med rask gång i upp starten, så kroppen på ett skonsamt sätt vänjer sig vid löpningen.
Efterhand ökar träningen så att du efter 18 veckor ska vara redo att klara Göteborgsvarvet på ett bra och säkert sätt.
Programmet har inte som mål att du ska springa hela 21,1 km utan avbrott, utan upplägget bygger på att du den 16 maj ska klara hela sträckan med inslag av gångavsnitt men ändå klart under maxtiden för loppet.

Programmet förutsätter att du kan avsätta 2-3 gånger i veckan för löpträning, och grundfarten i distanslöpningen är 7.00 minuter per km. Nyckelpasset att följa är söndagens "långpass". Veckomängden inklusive gången ligger på 11 km i början till att som mest innehålla 31 km på en vecka.

Hoppas du vill hänga med på kul och inspirerande och bitvis tuff träning för att du ska nå målet på Slottskogsvallen i Göteborg 16 maj 2020!