21,1 km i Göteborg 2020 - 2.00 timmar

Programmet ska ge dig den träning som behövs för att klara halvmaran i Göteborg på runt 2 timmar.
Variationen i programmet ska ge dig motivationen och inspirationen till träningen.
Det är en fördel om du har viss löptränings bakgrund, men om du har bra konditionsgrund kan du hoppa på programmet då inledningen är anpassad till att du ska kunna starta upp din löpning med programmet.

Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 2 timmar på halvmaraton. Grundfart på lugn distanslöpning är 6.00-6.10 minuter per km. För att kunna följa dessa farter utan att det blir för tufft ska du redan vid programstart klar milen på runt 55 minuter. Dock kan du följa programmet även om ditt tidsmål inte riktigt är 2.00, genom att justera farterna efter ditt tidsmål och efter din löparprofil. Lite långsammare generellt om ditt mål t.ex. är 2.05.

Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-5 löppass i veckan, och det är bra om du kan få in 3 pass löpning per vecka.
De veckor programmet anger 4-5 pass framgår det vilka pass man eventuellt skulle kunna ta bort. Har du egen träning utöver programmet kan det vara bra att plocka bort något löppass, men följa programmets 2-3 nyckelpass per vecka.
Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträckan på från 18 km i upp starten till att tuffaste veckan innehålla 41 km. Snittet över alla 18 veckorna blir runt 31 km/vecka.

Hoppas du vill hänga med på kul, inspirerande och utmanande träning och nå just ditt mål i Göteborg 16 maj 2020.