21,1 km i Göteborg 2020 - 1.50 timmar

Programmet ska motivera, inspirera och ge dig den träning som behövs för att klara halvmaran i Göteborg på 1.50.
Det är en fördel om du har viss löptränings bakgrund, men om du modifierar programmet och har viss konditionsgrund kan du säkert få till ett bra anpassat upplägg även om du inte löptränat så mycket tidigare.
Om du klarar en mil i ditt snabba tempo på runt 50 minuter ska programmet funka för dig för dig fartmässigt.

Grundfarten på lugn distanslöpning är 5.40 minuter per km.
Du som siktar på siktar på till exempel 1.55 kan givetvis följa programmet men dra då ner något på de angivna farterna och spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-5 träningspass i veckan. Det går att följa programmet även om du bara kan träna tre gånger i veckan de veckor programmet 4-5 pass. I programmet framgår vilka pass som är viktigast för träningshelheten.

Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträcka på från 20 km i upp starten till att tuffaste veckan innehålla 57 km.
Snittet över alla 18 veckorna blir runt 39 km per vecka.

Hoppas du vill hänga med på kul, inspirerande och utmanande träning och nå just ditt mål i Göteborg 16 maj 2020.