Mot halvmaran 2021 - 1.40-1.50 timmar

Detta program utgick ursprungligen från att vara en grund för TSM Running Halvmarathongrupper.

Nu är den gemensamma träningen inte igång, men programmet i sig kan ge en struktur i din träning mot något virtuellt lopp eller helt enkelt vara redo för riktiga lopp när dom startar igen!

Den här nivåm siktar mot att vara redo för en halvmarata i vår och har runt 1.40-1.50 som tidsmål. Du som siktar mot ännu snabbare tider kan också ha programmets struktur som grund, men något högre fart genomgående än angivet.

Med tidsspannet på 1.40-1.50 är det viss skillnad i upplägget både gällande antal pass och volym och fart på själva passen.
I dags texterna får du riktvärden gällande farten och i veckotexten framgår vilka justeringar du kan göra utifrån din målbild.

Grunden blir att du helst ska ha 3 pass eller mer per vecka för att träningen ska vara utvecklande.

Programmet kör vi igång med mestadels distanslöpning. Tänk på att all distans ska springas i en för dig "lugn fart" och i början av programmet måste farterna också anpassas till vintervädret. Gällande långpasset förutsätter de långa distanserna som kommer direkt att du är igång bra med din löpning.

Stort lycka till och hoppas programmet kan motivera i din träning.

//Coach Szalkai