Höst ASICS Stockholm Marathon 2021 - 6.30 timmar

Programmet har som mål att du ska klara oktoberversionen av ASICS Stockholm Marathon. Vi har inget tidsmål utan det är att ta sig hela sträckan på ett bra sätt och klar loppet under maxtiden på 6,5 timmar med marginal.

Din löpträningsfart blir dock högre än snittfarten som är över 9 minuter per kilometer eftersom vi räknar med att du kommer blanda upp löpningen med gång under loppet. Programmet bygger på en grundfart på 7.30 min/km på löpningen. Du kanske naturligt springer något fortare i din lugna grundfart eller något långsammare och då anpassar du programmen till din naturliga grundfart.

I uppstarten blandar programmet löpning med rask gång, så att din kropp skonsamt kan vänja sig vid löpningens belastning. Efterhand minskar andelen gång, och det blir mer och mer löpning, men på långpassen kör vi under hela träningsperioden med regelbundna gånginslag, eftersom vi även kommer göra det på loppet.

Ett program som ska hjälpa dig klara maran utan något tidsmål, utan med mål att bara kunna njuta och ta in alla intryck under loppet.

Coach Szalkai önskar lycka till med träningen