Höst ASICS Stockholm Marathon 2021 - 5.00 timmar

I det här programmet har vi som mål att klara septemberversionen av maran på runt 5 timmar. Det är inte så att vi absolut måste under 5 timmar, men det kan gå men det viktigaste här är ändå att du klarar ASICS Stockholm Marathon på ett bra sätt. Målet ska du genom regelbunden och varierad löpträning ska ha motivation till kontinutet.

För dig som vill jobba mot tidsmålet 5 timmar, innebär det att du behöver hålla en snittfart på runt 7 minuter per km eller 70 minuter på varje mil. Det är från dessa tider programmets riktfarter utgår på de olika träningsmomenten. Något fortare på kortare löprundor och framförallt på de roliga kvalitativa träningsmomenten och lite lugnare på dom längsta långpassen.
Farterna anpassa du dock efter vad som känns bra för dig. Viktigare är att följa träningsupplägget i stort och det innebär 3 löpträningspass i veckan.

Har du någon annan träning i veckan med inslag av konditionsträning och styrka, kan du ersätta programmets tisdagspass med ditt ”egna pass”.

Programmet startar med uppbyggande träning, och efterhand ökar dosen och nya moment i träningen tillkommer. Så vi utgår här från att du klarar runt 10 km sammanhängande i din lugna fart. På framförallt långpassen får och ska du lägga in gångavsnitt och vi startar direkt upp med 18 km, men detta anpassar du såklart till dig själv.

Coach Szalkai önskar lycka till