Meny
Träning för Nyårsloppet 2018
Level: Nyårsloppet 10 km 40 min
Träningsvecka 1 (av 11)
Denna vecka: 5 träningspass 44.50 km
Fäll ut alla
okt
16
tisdagtis
8 km
49 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38-39 min
Stretching
Tid: 5-10 min
okt
17
onsdagons
0 km
0 min
Vila
okt
18
torsdagtors
8 km
48 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 37-38 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
okt
19
fredagfre
10 km
64 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80m
Tröskelpass
Distans: 5 km Tid: 21 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
okt
20
lördaglör
0 km
0 min
Vila
okt
21
söndagsön
8,50 km
58 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 37-38 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100 m
Löpskolning
Tid: 10 min
okt
22
måndagmån
10 km
55 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 47-50 min
Stretching
Tid: 5 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
40
minuter
Grundprogram
58 pass
610 km
4-7 tim/vecka
40-75 km/vecka
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Nyårsloppet 10 km 40 min

Programmet har som mål att ge dig träningspassen som behövs för att klara avsluta året med en mil på runt eller helst under 40 minuter, förutsatt att vinterunderlaget på nyårsafton är löpvänligt.
- Din kapacitet över milen ska i alla var sub 40 om du fixar passen, och målet är att du ska både bli motiverad och inspirerad till den träning som krävs.
Även om du inte har 40 min som mål på 10 km kan programmet ge dig förslag på en hel plan med bra och varierad löpträning.

Programmet förutsätter att du tränat löpning tidigare, och är uppbyggt på fem till sex träningspass i veckan
Programmets träningsfarter utgår från målet på 40 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid.

Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart. Tänk också på att programmet förutsätter att din höst/vinter erbjuder ok underlag och ok temperatur på passen. Justera efter dina yttre omständigheter.

Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema går det givetvis att byta dagar så att det passar dig.
Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta.
Förhoppningsvis kan programmet motivera dig att träna på ett bra och "nästan elitmässigt" sätt.

Coacherna Kent Claesson och Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till en sub 40 mil!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.