Meny
Träning för Nyårsloppet 2018
Level: Nyårsloppet 10 km 45 min
Träningsvecka 1 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass 26 km
Fäll ut alla
okt
16
tisdagtis
5 km
33 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 28 min
Stretching
Tid: 5 min
okt
17
onsdagons
0 km
0 min
Vila
okt
18
torsdagtors
6 km
38 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 33 min
Stretching
Tid: 5 min
okt
19
fredagfre
7 km
44 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 39 min
Stretching
Tid: 5 min
okt
20
lördaglör
0 km
0 min
Vila
okt
21
söndagsön
8 km
50 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 45 min
Stretching
Tid: 5 min
okt
22
måndagmån
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
45
minuter
Grundprogram
50 pass
417 km
3-5 tim/vecka
30-50 km/vecka
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Nyårsloppet 10 km 45 min

Detta program är för dig som vill avsluta året med att springa milen på runt 45 minuter. Givetvis helst under 45 minuter, men med viss reservation för hur vinterunderlaget är just på nyårsafton 2018!

För att enkelt kunna hänga med på programmet bör du vara en relativt van löpare eller bra konditionstränad vid programstart.
Du ska ha lust och ork för att träna 4-5 dagar/vecka och ha med dig att om inte de dagar träningarna ligger utplacerade på i veckorna passar dig väljer du naturligtvis de dagar som passar bättre för just dig.

Sprid ändå ut vilodagarna under veckan för att få en bra återhämtning.
Se programmet som en inspiration i att komma ut och träna regelbundet. Anpassa det efter dig själv och låt detta vara en vägledning i din träning. Det står både tid och antal km på varje pass, och tänk på att du kan behöva justera farter utifrån yttre förutsättningar.
Programmet sträcker ju sig över 10 höst och tidiga vinter veckor.

Coacherna Kent Claesson och Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till att du får en kapacitet som tar dig under 45 minuter på en mil!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.