Meny
Träning för Nyårsloppet 2018
Level: Nyårsloppet 10 km 50 min
Träningsvecka 1 (av 11)
Denna vecka: 3 träningspass 19.50 km
Fäll ut alla
okt
16
tisdagtis
5 km
34 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 29 min
Stretching
Tid: 5 min
okt
17
onsdagons
0 km
0 min
Vila
okt
18
torsdagtors
6 km
55 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 35 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
okt
19
fredagfre
0 km
0 min
Vila
okt
20
lördaglör
0 km
0 min
Vila
okt
21
söndagsön
8,50 km
67 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 46-47 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100m
Stretching
Tid: 5-10 min
okt
22
måndagmån
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
50
minuter
Grundprogram
42 pass
344 km
3-4 tim/vecka
20-45 km/vecka
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Nyårsloppet 10 km 50 min

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den höst/vinter träning som behövs för att klara 10 km på runt 50 minuter vid årets slut. Förutsättningarna är givetvis att du på din examensdag har ok förhållande och det inte är tufft vinterväder på nyårsafton eller när du kör.
Även om du inte har 50 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.

Programmet förutsätter att du redan från start klarar att springa sammanhängande i din lugna fart 6-8 km.
Programmet är uppbyggt på fyra träningspass i veckan och träningsfarterna utgår från målet på 50 minuter på milen. Dessa farter ska du anpassa dels till dig själv och ditt mål, men även till yttre förhållanden. Kyla och halka innebär direkt att du måste köra lite långsammare än angivet, annars är det lätta att du får någon överbelastning.

Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema går det givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till bra träning.

Coacherna Kent Claesson och Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till en bra mil kapacitet vid årsskiftet!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.