Meny
Träning för Nyårsloppet 2018
Level: Nyårsloppet 10 km 60 min
Träningsvecka 1 (av 11)
Denna vecka: 3 träningspass
Fäll ut alla
okt
16
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
okt
17
onsdagons
0 km
24 min
Distans med gång
Tid: 19 min
Stretching
Tid: 5 min
okt
18
torsdagtors
0 km
0 min
Vila
okt
19
fredagfre
0 km
39 min
Distans med gång
Tid: 24 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5 min
okt
20
lördaglör
0 km
0 min
Vila
okt
21
söndagsön
0 km
0 min
Vila
okt
22
måndagmån
0 km
40 min
Distans med gång
Tid: 30 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
60
minuter
Grundprogram
33 exercises
180 km
2-3 tim/vecka
18 km/vecka
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Nyårsloppet 10 km 60 min

Målet är att vi här med detta program ska ge dig planen för att klara milen på runt 1 timme. Helst kanske strax under om väder och vind är löpvänligt på nyårsafton eller den dag du avslutar programmet.
Även om du inte har 60 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.

Programmet är uppbyggt på tre träningspass i veckan.
Du behöver inte vara en van löpare för att följa detta program men det förutsätter att du har en grundkondition och är van att träna någon gång i veckan redan vid programstart.
Programmet börjar lugnt med två uppstartsveckor och sen ökas träningen på efterhand de kommande veckorna.
Programmets träningsfarter utgår från målet på 60 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Farterna ska också anpassat om du har vinterväder när du kör. Kyla och halka innebär att du får justera till något långsammare fart än angivet.

- Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema går det givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till bra träning.

Coacherna Kent Claesson och Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till en bra mil kapacitet när vi går över till 2019!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.