Meny
Fäll ut alla
nov
27
måndagmån
0 km
0 min
Vila
nov
28
tisdagtis
10 km
64 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 52-54 min
Stretching
Tid: 5-10 min
nov
29
onsdagons
0 km
0 min
Vila
nov
30
torsdagtors
11,24 km
73 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Fartlek
Distans: 5 km Tid: 25-26 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 16 min
Stretching
Tid: 5-10 min
dec
1
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
2
lördaglör
5 km
47 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 26-27 min
Styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
dec
3
söndagsön
16 km
98 min
Långpass lätt fart
Distans: 16 km Tid: 85-88 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.