Meny
Träning för Paris Marathon 2018
Level: Paris Marathon 3.45
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass 31 km
Fäll ut alla
nov
20
måndagmån
0 km
0 min
nov
21
tisdagtis
6 km
75 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 33-35 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpteknik reflektion
Tid: 15-30 min
Stretching
Tid: 5 min
nov
22
onsdagons
0 km
0 min
Vila
nov
23
torsdagtors
6 km
42 min
Distans medelhård fart
Distans: 6 km Tid: 32 min
Stretching
Tid: 5-10 min
nov
24
fredagfre
0 km
0 min
Vila
nov
25
lördaglör
5 km
38 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 27-28 min
Stretching
Tid: 10 min
nov
26
söndagsön
14 km
92 min
Långpass lätt fart
Distans: 14 km Tid: 80-82 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
3.45
timmar
Grundprogram
78 pass
922 km
3-7 h/v
46 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Paris Marathon 3.45

Programmet har som mål att du ska klara Paris Marathon på 3 timmar och 45 minuter efter 20 veckors löpträning. Det är bra om du har en konditionsgrund sedan tidigare, och du bör ha tränat löpning något pass i veckan under några veckor innan programstart.
Du bör klara milen på runt 50 minuter för att 3.45 timmars målet ska vara realistiskt men om du gör under 51-52 minuter vid programstart om du inte tränat så mycket löpning tidigare kan du haka på programmet och låta det utveckla dig. Dock förutsätter programmet att du relativt omgående klarar springa 14 km i din lugna fart, för det är på den långpassnivån vi startar.

Grundfarten på lugn distanslöpning och lugna långpass ligger på 5.30-5.50 min/km, och det är bra om din naturliga löpfart på en runda ligger ungefär inom detta spann om du har 3.45 som tidsmål.

Programmets veckodos ligger på mellan 3-5 pass i veckan och snittet per kilometer i veckan hamnar på runt 46 km. Du behöver inte hänga på alla programmets pass, speciellt om du har annan egen träning, utan kan du följa grundstommen på 3 pass i veckan hela träningsperioden, ja då är det stora chanser att du når ditt mål i Paris.

Coach Szalkai önskar lycka till med din träning

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.