Meny
Träning för Paris Marathon 2018
Level: Paris Marathon 5.00
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass 16 km
Fäll ut alla
nov
20
måndagmån
0 km
0 min
Vila
nov
21
tisdagtis
5 km
43 min
Distans med gång
Distans: 5 km Tid: 38 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
nov
22
onsdagons
0 km
0 min
nov
23
torsdagtors
5 km
48 min
Distans med gång
Distans: 5 km Tid: 38 min
Stretching
Tid: 5-10 min
nov
24
fredagfre
0 km
0 min
nov
25
lördaglör
0 km
0 min
nov
26
söndagsön
6 km
55 min
Distans med gång
Distans: 6 km Tid: 45 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
5.00
timmar
Grundprogram
66 pass
656 km
2,5-7 h/v
33 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Paris Marathon 5.00

I det här programmet har vi som mål att klara maran på runt 5 timmar. Det är inte så att vi absolut måste under 5 timmar, men det kan gå men det viktigaste här är ändå att du klarar fantastiska Paris Marathon på ett bra sätt 8 april 2018. Målet ska vi nå genom regelbunden och varierad löpträning, och det ska programmet motivera dig till.

För dig som vill jobba mot tidsmålet 5 timmar, innebär det att du behöver hålla en snittfart på runt 7 minuter per km eller 70 minuter på varje mil. Det är från dessa tider programmets riktfarter utgår på de olika träningsmomenten. Något fortare på kortare löprundor och framförallt på de roliga kvalitativa träningsmomenten och lite lugnare på dom längsta långpassen. Farterna anpassa du dock efter vad som känns bra för dig. Viktigare är att följa träningsupplägget i stort och det innebär 3 löpträningspass i veckan.

Har du någon annan träning i veckan med inslag av konditionsträning och styrka, kan du ersätta programmets tisdagspass med ditt ”egna pass”.

Programmet startar med uppbyggande träning, och efterhand ökar dosen och nya moment i träningen tillkommer. Så vi utgår här från att du relativt snabbt klarar 5-6 km sammanhängande i din lugna fart, även om vi har en lite mjukstart med gång insprängt i passen i början.

Coach Szalkai önskar lycka till

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.