Meny
Träning för Paris Marathon 2018
Level: Paris Marathon Klara loppet
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass 14 km
Fäll ut alla
nov
20
måndagmån
0 km
0 min
nov
21
tisdagtis
4 km
48 min
Distans med gång
Distans: 4 km Tid: 38 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5-10 min
nov
22
onsdagons
0 km
0 min
nov
23
torsdagtors
5 km
57 min
Distans med gång
Distans: 5 km Tid: 47 min
Stretching
Tid: 5-10 min
nov
24
fredagfre
0 km
0 min
nov
25
lördaglör
0 km
0 min
nov
26
söndagsön
5 km
56 min
Distans med gång
Distans: 5 km Tid: 46 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
6.00
timmar
Grundprogram
66 pass
572 km
2,5-6,5 h/v
28 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Paris Marathon Klara loppet

Programmet vänder sig främst till dig som inte tränat löpning tidigare, eller till dig som känner att du vill ha ett program som bygger upp dig långsiktigt utan snabbare farter.

Programmet har som mål att du ska klara Paris Marathon på under 6 timmar och för att göra detta behöver du hålla en snittfart av 8.30 minuter per km. Din tid på loppet blir då ca 6 timmar.
Din löpträningsfart blir dock högre än snittfarten eftersom vi räknar med att du behöver blanda upp löpningen med gång under loppet. Programmet bygger på en grundfart på 7.30 min/km på löpningen. Du kanske naturligt springer något fortare i din lugna grundfart eller något långsammare och då anpassar du programmen till din naturliga grundfart.

I uppstarten blandar programmet löpning med rask gång, så att din kropp skonsamt kan vänja sig vid löpningens belastning. Efterhand minskar andelen gång, och det blir mer och mer löpning, men på långpassen kör vi under hela träningsperioden med regelbundna gånginslag, eftersom vi även kommer göra det på loppet.

Ett program som ska hjälpa dig klara fantastiska Paris Marathon utan något tidsmål, utan med mål att bara kunna njuta och ta in alla intryck under loppet.

Coach Szalkai önskar lycka till med träningen

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.