Meny
Träning för 5 veckor STHLM10
Level: STHLM10-5v 40–50
Träningsvecka 1 (av 5)
Denna vecka: 3 träningspass 21 km
Fäll ut alla
maj
16
måndagmån
0 km
0 min
Vila
maj
17
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
maj
18
onsdagons
6 km
47 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Intervall kort
Tid: 2 x 6 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Stretching
Tid: 5 min
maj
19
torsdagtors
5 km
53 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 23-28 min
Löparstyrka
Tid: 10-15 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
maj
20
fredagfre
0 km
0 min
Vila
maj
21
lördaglör
10 km
61 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Tröskelpass
Distans: 3 x 2,0-2,3 km Tid: 3 x 10 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Stretching
Tid: 5 min
maj
22
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
SVART
40-50 MIN
Grundprogram
21 pass
170 km
3-4,5 h/v
21-38 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

STHLM10-5v 40–50

STHLM 10 går på en inspirerande bana runt Riddarfjärden med start och mål i "Rålis".
Det här programmet riktar sig till dig som har målbilden att klara av 10 km sträckan på 40-50 minuter.
Under precis 5 veckor får du ett kul träningsupplägg, som riktar in sig på att du ska klara tidsmålet och nå din bästa form till STHLM 10.
Programmen innehåller 3-4 effektiva pass i veckan under 5 veckor, vilket gör att du kommer ha tid till annan träning och ditt vanliga liv samtidigt som din löpning utvecklas och formen kommer!
Farterna som anges i programmet riktar i sig mot att du ska klara så snabba tider som under 50 minuter och ner mot och kanske till och med under 40 minuter på milen. För att kunna ha dessa tider som ett realistiskt mål, bör du vid träningsstart ha viss löpgrund och att du fixar 5 km på runt 25 minuter eller snabbare om du kör ditt "max".

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.