Meny
Träning för 5 veckor STHLM10
Level: STHLM10-5v 40–50
Träningsvecka 1 (av 5)
Denna vecka: 3 träningspass 21 km
Fäll ut alla
maj
16
måndagmån
0 km
0 min
Vila
maj
17
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
maj
18
onsdagons
6 km
47 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Intervall kort
Tid: 2 x 6 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Stretching
Tid: 5 min
maj
19
torsdagtors
5 km
53 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 23-28 min
Löparstyrka
Tid: 10-15 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
maj
20
fredagfre
0 km
0 min
Vila
maj
21
lördaglör
10 km
61 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Tröskelpass
Distans: 3 x 2,0-2,3 km Tid: 3 x 10 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Stretching
Tid: 5 min
maj
22
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.