Meny
Träning för Tjejmilen 2020
Level: Tjejmilen på 40 minuter
Träningsvecka 2 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass 41.70 km
Fäll ut alla
apr
20
måndagmån
12 km
67 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14-15 min
Fartlek
Distans: 7 km Tid: 31-32 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
21
tisdagtis
8 km
63 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
apr
22
onsdagons
0 km
0 min
Distans lätt
Distans: 12 km Tid: 57-59 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
23
torsdagtors
11,20 km
64 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 19 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans: 1x20 m
Backlöpning
Distans: 4 km Tid: 20 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
24
fredagfre
0 km
0 min
Vila
apr
25
lördaglör
10,50 km
55 min
Distans medelhård fart
Distans: 10 km Tid: 45 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100 m
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
26
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
40
minuter
Grundprogram
113 pass
1200 km
5-7 h/vecka
60 km/vecka
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Tjejmilen på 40 minuter

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara Tjejmilen på runt 40 minuter. Även om du inte har 40 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.

Programmet förutsätter att du tränat löpning tidigare, och är uppbyggt på fem till sju träningspass i veckan
Programmets träningsfarter utgår från målet på 40 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna.
Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema det går givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig att träna på ett bra och "nästan elitmässigt" sätt.
Om du tycker programmet passar dig, och du gör under 40 minuter på Tjejmilen, tycker jag att det vore tillfälle att ta kontakt med en löparklubb för att där få vidare individuella råd.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ditt SNABBA mål i Tjejmilen.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.