Meny
Träning för Tjejmilen 2020
Level: Tjejmilen på 45 minuter
Träningsvecka 3 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass 37.24 km
Fäll ut alla
apr
27
måndagmån
8,24 km
53 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 42-43 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
28
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
apr
29
onsdagons
6 km
52 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 31-32 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
30
torsdagtors
8 km
50 min
Distans medelhård fart
Distans: 8 km Tid: 40 min
Stretching
Tid: 5-10 min
maj
1
fredagfre
0 km
0 min
Vila
maj
2
lördaglör
10 km
64 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 53-54 min
Stretching
Tid: 5-10 min
maj
3
söndagsön
5 km
37 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 26-27 min
Stretching
Tid: 10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
45
minuter
Grundprogram
89 pass
779 km
3-6 h/vecka
39 km/vecka
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Tjejmilen på 45 minuter

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara Tjejmilen på runt 45 minuter. Även om du inte har 45 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.

Programmet förutsätter att du tränat lite löpning tidigare, och är uppbyggt på fyra till fem träningspass i veckan
Programmets träningsfarter utgår från målet på 45 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema det går givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till bra träning.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ditt mål i Tjejmilen.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.