Meny
Level: Aktiv höstvila
Träningsvecka 1 (av 13)
Denna vecka: 2 träningspass 13 km
Fäll ut alla
sep
3
måndagmån
0 km
0 min
Vila
sep
4
tisdagtis
6 km
54 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 28-29 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
sep
5
onsdagons
0 km
0 min
Vila
sep
6
torsdagtors
0 km
0 min
Vila
sep
7
fredagfre
0 km
0 min
Vila
sep
8
lördaglör
7 km
54 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 28-29 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100/100 m Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
sep
9
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
AKTIV
VILA
Grundprogram
41 pass
465 km
1,8-5,5 h/v
35 km/v (13-52 km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Aktiv höstvila

Programmet vänder sig till dig som tränat tufft under en längre period och nu vill underhålla din nivå samtidigt som kroppen ges en aktiv period för återhämtning. Programmet kan även användas av dig som tidigare sprungit en hel del och nu vill ha en skonsam "uppstart" inför nya mål 2019.

Programmet räknar i kilometer när det gäller löpning. Programmets riktfart utgår från en mil-kapacitet på runt 40 minuter, och grundfarten på lugn distans är 4.45 minuter per km. Men du som vill följa programmet behöver absolut inte vara 40 minuters löpare på milen, utan kan enkelt anpassa till din kapacitet.
Genom att följa kilometerangivelserna och låta tiden bli längre kan alla löpare med en bra löpgrund följa upplägget och förhoppningsvis hitta inspiration till underhållande och efterhand utvecklande pass.
Programmets mål är att hålla igång kapaciteten under den "löpaktiva höstvilan" eller starta upp löpningen mot nya mål.

Programmet startar upp med två löppass per vecka och ökar efterhand på till fyra pass per vecka, men du kan enkelt hålla kvar vid två pass per vecka om man känner att fyra löppass blir för mycket. Programmet anger för varje vecka vilka pass som är ”nyckelpassen”.
Minst två pass löpning per vecka rekommenderas för att klara hålla eller utveckla sin nivå.

- Coach Szalkai hoppas programmet ska inspirera så att du håller igång allt du byggt upp 2018 samtidigt som du ger kroppen en återhämtande period så att du kan gå vidare mot 2019 på en bra nivå direkt.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.