Meny
Level: Grund 55-60 min på milen
Träningsvecka 1 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass 15.24 km
Fäll ut alla
sep
3
måndagmån
0 km
0 min
Vila
sep
4
tisdagtis
5 km
42 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 32 min
Stretching
Tid: 5-10 min
sep
5
onsdagons
0 km
0 min
Vila
sep
6
torsdagtors
5 km
52 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 32 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
sep
7
fredagfre
0 km
0 min
Vila
sep
8
lördaglör
5,24 km
45 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 32 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m Tid: 3 min
Stretching
Tid: 5-10 min
sep
9
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
55-60
minuter
Grundprogram
45 pass
344 km
2,4-5,3 h/v
26 km/v (15-35 km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Grund 55-60 min på milen

Programmet vänder sig till dig som har en mil-kapacitet på runt 55 till strax över 60 minuter och vill ha ett grundbyggande program att följa under hösten.
Målet är att lägga en bra grund inför 2019.
Programmet räknar i km på löpningen och riktfarten man får fram via tiden på sträckan utgår från ”55 minuters löparen” .
Farten blir då runt 6.25 minuter per km i den lugna distansfarten.
”60 minuters löparen” följer km antalet men springer sträckorna på något längre tid, och motsvarande riktfart på den lugna distansen blir runt 6.50 minuter per km.
Oavsett vilken nivå du har som löpare ska du ändå anpassa fart till dig själv, och via träningstexterna framgår på vilken nivå du ska lägga passen ansträngningsmässigt.
Träningen pulserar mellan 3 upp till 4 löppass och inleder med en veckas "komma igång träning" med lugn distanslöpning.

Har du inte möjlighet att springa programmet fullt ut framgår i veckokommentaren vilka pass som bör prioriteras.

- Coach Szalkai hoppas programmet ska inspirera din höst till bra, varierande och framförallt grundbyggande träning inför 2019.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.