Meny
Level: TSM Halvmara 1.40-1.50
Träningsvecka 2 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass 10 km
Fäll ut alla
dec
10
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
11
tisdagtis
0 km
59 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 31-34
Löparstyrka
Tid: 10-15 min
Dynamisk stretch
Tid: 10 min
dec
12
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
13
torsdagtors
10 km
66 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2 x 80 m
Tröskelpass
Distans: Totalt ca 6 km Tid: 10 x 3 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 11-12 min
dec
14
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
15
lördaglör
0 km
0 min
Vila
dec
16
söndagsön
0 km
90 min
Långpass lätt fart
Distans: 11 km Tid: 59-63 min
Löparstyrka
Tid: 10-15 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.