Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 1 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass, 23 km
måndag 22 juni
tisdag 23 juni · 🏃 7 km · ⏱ 53 min
- Distans lätt · Distans: 6-7 km · Tid: 39-43 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5-10 min
onsdag 24 juni
torsdag 25 juni · 🏃 8 km · ⏱ 69 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12-13,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 m
- Tröskelpass · Distans: 5 x 1 km
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 6-7 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 26 juni
lördag 27 juni
söndag 28 juni · 🏃 8 km · ⏱ 68 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12-13,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Backlöpning · Tid: 4 x 40 sekunder x 2-3
- Intervaller lång · Tid: 2 x 3 min x 2-3
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12-14 min
- Stretching · Tid: 5 min