Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 11 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass, 50 km
måndag 31 augusti
tisdag 1 september · 🏃 8 km · ⏱ 57 min
- Distans stegrad fart · Distans: 8 km · Tid: 40-47 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5-10 min
onsdag 2 september · ⏱ 30 min
- Vila
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 10-15 min
torsdag 3 september · 🏃 8 km · ⏱ 75 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 15,5-18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 30 meter
- Kort kortbacke · Tid: 12-14 x 30 sekunder
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 4 september · 🏃 6 km · ⏱ 36 min
- Morgonjogg · Distans: 6 km · Tid: 31-36 min
lördag 5 september
söndag 6 september · 🏃 28 km · ⏱ 160 min
- Långpass lätt fart · Distans: 25-28 km · Tid: ca 150 minuter
- Stretching · Tid: 5-10 min