Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 2 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass, 30 km
måndag 29 juni
tisdag 30 juni · 🏃 7 km · ⏱ 52 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 10-12 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 m
- Intervall kort · Tid: 15 x 40 s
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 1 juli · ⏱ 15 min
- Alternativ träning
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
torsdag 2 juli · 🏃 5 km · ⏱ 62 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 10-12 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Backlöpning · Distans: 14 backar
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 3 juli
lördag 4 juli
söndag 5 juli · 🏃 18 km · ⏱ 115 min
- Långpass lätt fart · Distans: 18 km · Tid: 93-105 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min