Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.30-programmet
Träningsvecka 11 (av 18)
Denna vecka: 4 träningspass
51 km
mar
238 km
63 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
240 km
0 min
Vila
mar
2514 km
91 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Snabbdistans
Distans:
8 km
Tid:
32-33 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
269 km
48 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100 m
Tid:
10 min
mar
270 km
0 min
Vila
mar
2820 km
109 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
96-99 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
290 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.