Meny
Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.30-programmet
Träningsvecka 2 (av 18)
Denna vecka: 5 träningspass 50 km
Fäll ut alla
jan
20
måndagmån
10 km
65 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 20 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Intervall kort
Distans: 15x200 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
21
tisdagtis
10 km
68 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 47-48 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
jan
22
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jan
23
torsdagtors
10 km
55 min
Distans stegrad fart
Distans: 9 km Tid: 40 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 5 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
24
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
25
lördaglör
8 km
48 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
26
söndagsön
12 km
67 min
Distans lätt
Distans: 12 km Tid: 57 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.