Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.30-programmet
Träningsvecka 7 (av 18)
Denna vecka: 6 träningspass
70.18 km
feb
2410 km
73 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
feb
2513,16 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
3x3 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
feb
268 km
48 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
2712,02 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x20 m
Backlöpning lång backe
Distans:
5 km
Tid:
25 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
280 km
0 min
Vila
feb
2922 km
120 min
Långpass lätt fart
Distans:
22 km
Tid:
102-110 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
15 km
35 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
23-25 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.