Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.50-programmet
Träningsvecka 10 (av 18)
Denna vecka: 5 träningspass
49.36 km
mar
166 km
59 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
34 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
179,16 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
3x(400-300-200-100 m)
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
180 km
0 min
Vila
mar
1911,20 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Snabbdistans
Distans:
6 km
Tid:
28-30 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
200 km
0 min
Vila
mar
215 km
39 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
28-29 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
2218 km
113 min
Långpass lätt fart
Distans:
18 km
Tid:
100-103 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.