Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.50-programmet
Träningsvecka 15 (av 18)
Denna vecka: 3 träningspass
37.10 km
apr
200 km
0 min
Vila
apr
219,04 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
12-14 min
Intervaller lång
Distans:
2x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
apr
220 km
0 min
Vila
apr
238,06 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
4x3x200 m
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
14-15 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
240 km
0 min
Vila
apr
250 km
0 min
Vila
apr
2620 km
130 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
114-120 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.