Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 2.00-programmet
Träningsvecka 9 (av 18)
Denna vecka: 4 träningspass
38.22 km
mar
90 km
0 min
Vila
mar
108 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Distans stegrad fart
Distans:
6 km
Tid:
34-35 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
110 km
0 min
Vila
mar
128,04 km
62 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning lång backe
Distans:
3 km
Tid:
18-20 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
mar
130 km
0 min
Vila
mar
146,18 km
50 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
36-37 min
Koordinationslopp
Distans:
3x60 m
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
1516 km
111 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Tid:
97-101 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.