Träning för 5 km Sommarprogram 2017
Level: 5 km på 20 minuter
Träningsvecka 3 (av 10-11)
Denna vecka: 5 träningspass
41 km
jun
266 km
48 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
28-31 min
Styrketräning
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
jun
270 km
0 min
Vila
jun
288 km
66 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100 m
Tid:
10 min
Intervaller lång
Distans:
3x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
296 km
41 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
28-31 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
10 min
jun
300 km
0 min
Vila
jul
16 km
53 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x15 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
215 km
90 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
72-80 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.