Träning för 5 km Sommarprogram 2017
Level: 5 km på 20 minuter
Träningsvecka 9 (av 10-11)
Denna vecka: 5 träningspass
34 km
aug
76 km
51 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
28-31 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
80 km
0 min
Vila
aug
98 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
4x(100m-200m-300m-400m)
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
107 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
3 km
Tid:
15-17 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
110 km
0 min
Vila
aug
125 km
41 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
23-26 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
15 min
aug
138 km
57 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Snabbdistans
Distans:
4 km
Tid:
16,5-18,5 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.