Träning för 5 km Sommarprogram 2017
Level: 5 km på 26 minuter
Träningsvecka 2 (av 10-11)
Denna vecka: 3 träningspass
14 km
jun
190 km
0 min
Vila
jun
205 km
49 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
29,5-32 min
Styrketräning
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
jun
210 km
0 min
Vila
jun
224 km
32 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
23,5-27 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
jun
230 km
0 min
Vila
jun
245 km
56 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall kort
Distans:
10x150 m
Nedjogg
Distans:
1,5 km
Tid:
9-10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
250 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.