lenme fredag, april 3, 2020 - 14:24 29 mar: 27,00 km 180 min tufft sista km sprang i mycket backar i mälarhöjden/ sätra.
Plingeling65 torsdag, april 2, 2020 - 23:29 2 apr: 5,00 km 45 min Gång ca 1km, jogg 1,5km, back-intervaller 10x35-40sek, gåvila nerför, sedan Gång ca 1,5km. Skönt pass!
Jens Frigell torsdag, april 2, 2020 - 22:39 2 apr: 10,00 km 60 min Uppvärmning 2 km Långa intervaller 3*2+4+2 min i ca 4:30 min/km tempo Nedjogg 2 km
Johanguse torsdag, april 2, 2020 - 22:33 2 apr: 11,00 km 58 min 2.5 km uppjogg . 2 x 4 x 3 min plus 5 x 40 s . 2.5 km nerjogg
Laura torsdag, april 2, 2020 - 22:29 2 apr: 8,00 km 42 min Hyfsade intervaller supersnabb i medvind men jobbigt i motvind.
