Träning för adidas Premiärhalvan 2024
Level: Premiärhalvan på 1.30
Träningsvecka 11 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
47.20 km
mar
2511 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80m
Intervaller lång
Distans:
5x1km
Tid:
25 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
265 km
50 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
23-25 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
279,20 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20m
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80m
Tid:
2 min
Intervall kort
Distans:
4x4x200m
Tid:
25 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
280 km
0 min
Vila
mar
2922 km
120 min
Långpass lätt fart
Distans:
22 km
Tid:
102-110 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
300 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.