Träning för adidas Premiärhalvan 2024
Level: Premiärhalvan på 2.00
Träningsvecka 12 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
35 km
apr
10 km
0 min
Vila
apr
27 km
71 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
42-43 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60m
Tid:
3 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
30 km
0 min
Vila
apr
48 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30m
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60m
Tid:
3 min
Intervall stege
Distans:
1 km- 800m-600m-400m-200m
Tid:
21 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
50 km
0 min
Vila
apr
65 km
45 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
24-25 min
Backlöpning kort backe
Distans:
5x100m
Tid:
1 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
715 km
103 min
Långpass med fartökning
Distans:
15 km
Tid:
90-93 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.