Meny
Level: Premiärhalvan på 2.00
Träningsvecka 9 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass 40 km
Fäll ut alla
mar
11
måndagmån
8 km
63 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Snabbdistans
Distans: 5 km Tid: 27-28 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 6-7 min
Stretching
Tid: 5-10 min
mar
12
tisdagtis
7 km
68 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 42-42 min
Blossom´s styrka & fys
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
mar
13
onsdagons
0 km
0 min
Vila
mar
14
torsdagtors
8 km
76 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2x20m Tid: 10 min
Backlöpning kort backe
Distans: 3 km Tid: 18-19 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12-13 min
Stretching
Tid: 5-10 min
mar
15
fredagfre
0 km
0 min
Vila
mar
16
lördaglör
17 km
117 min
Långpass lätt fart
Distans: 17 km Tid: 104-107 min
Stretching
Tid: 5-10 min
mar
17
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.