Träning för adidas Premiärhalvan 2024
Level: Premiärhalvan på 2.10+
Träningsvecka 12 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
36 km
apr
10 km
0 min
Vila
apr
27 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20m
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60m
Tid:
3 min
Intervall kort
Distans:
13x150m
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
30 km
0 min
Vila
apr
47 km
52 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60m
Intervaller lång
Distans:
8x500m
Tid:
27 min
apr
50 km
0 min
Vila
apr
618 km
131 min
Långpass lätt fart
Distans:
18 km
Tid:
118-121 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
74 km
37 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
26-27 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.