Premiärhalvan på 1.30

1.30 på halvmaran är snabbt och ett riktigt tufft mål för de flesta. Det innebär också att 1.30 programmet mot adidas Premiärhalvan är tufft och innehåller mycket löpträning.

Du bör för att klara av upplägget tränat lite löpning redan innan programmet startar och om du följer programmets riktfarter som utgår från 1.30 tidsmålet bör du klara en tuff mils löpning runt eller under 44 minuter.
Är inte ditt tidsmål riktigt så snabbt som 1.30 behöver du inte springa så snabbt vid programstart, men då är det viktigt att du anpassar programmets farter utifrån dig och ditt tidsmål.

1.30 träningen utgår från att en lugn distanslöpning springs i runt 4.45 minuter per km om underlag och väder är löpvänligt och du springer på en inte alltför kuperad runda. Du kan dock komma mycket långt genom att följa träningen men inte ta farterna fullt ut, utan justera så det passar dig.

Träningsprogrammet är uppbyggt kring 4-5 träningspass i veckan.
Har du mycket egen träning, kan du enkelt ta bort några av programmets pass. Då väljer du veckans "nyckelpass" som framgår i veckotexten och dessa ligger oftast placerade på tisdagar och sedan som ett långpass på helgen.

Alla veckorna är inte lika tuffa, utan vissa träningsveckor är uttalat lite lugnare. Här måste du dock själv känna efter och lägga in lättare veckor även på andra perioder i programmet om du behöver det för att din kropp ska tillgodogöra sig träning.

Stort lycka till önskar coacherna Anders Szalkai & Lisa Beskow