Meny
Level: Premiärhalvan på 1.30
Träningsvecka 5 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass 66 km
Fäll ut alla
feb
17
måndagmån
10 km
73 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 47-48 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
feb
18
tisdagtis
12 km
69 min
Distans lätt
Distans: 12 km Tid: 57-59 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
19
onsdagons
0 km
0 min
Vila
feb
20
torsdagtors
11 km
54 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x60m
Tröskelpass
Distans: 2x2km
Koordinationslopp
Distans: 5x100/100 Tid: 10 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 14 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
21
fredagfre
0 km
0 min
Vila
feb
22
lördaglör
13 km
89 min
Uppvärmning
Distans: 5 km Tid: 23-24 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2x20m Tid: 10 min
Backlöpning kort backe
Distans: 4 km Tid: 20 min
Nedjogg
Distans: 4 km Tid: 20 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
23
söndagsön
20 km
109 min
Långpass lätt fart
Distans: 20 km Tid: 96-99 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1.30
timmar
Grundprogram
65 pass
765 km
4-8 h/v
55 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Premiärhalvan på 1.30

1.30 på halvmaran är snabbt och ett riktigt tufft mål för de flesta. Det innebär också att 1.30 programmet mot adidas Premiärhalvan är tufft och innehåller mycket löpträning.

Du bör för att klara av upplägget tränat lite löpning redan innan programmet startar och om du följer programmets riktfarter som utgår från 1.30 tidsmålet bör du klara en tuff mils löpning runt eller under 44 minuter.
Är inte ditt tidsmål riktigt så snabbt som 1.30 behöver du inte springa så snabbt vid programstart, men då är det viktigt att du anpassar programmets farter utifrån dig och ditt tidsmål.

1.30 träningen utgår från att en lugn distanslöpning springs i runt 4.45 minuter per km om underlag och väder är löpvänligt och du springer på en inte alltför kuperad runda. Du kan dock komma mycket långt genom att följa träningen men inte ta farterna fullt ut, utan justera så det passar dig.

Träningsprogrammet är uppbyggt kring 4-5 träningspass i veckan.
Har du mycket egen träning, kan du enkelt ta bort några av programmets pass. Då väljer du veckans "nyckelpass" som framgår i veckotexten och dessa ligger oftast placerade på tisdagar och sedan som ett långpass på helgen.

Alla veckorna är inte lika tuffa, utan vissa träningsveckor är uttalat lite lugnare. Här måste du dock själv känna efter och lägga in lättare veckor även på andra perioder i programmet om du behöver det för att din kropp ska tillgodogöra sig träning.

Stort lycka till önskar coacherna Anders Szalkai & Lisa Beskow

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.