Premiärhalvan på 1.40

För att kunna hänga med i 1.40 programmet mot adidas Premiärhalvan den 20 april 2024 är det bra om du har löpträningsbakgrund sedan tidigare.
- Visst kan du hänga med om du har bra grundkondition men att gå från ingen löpning till 1.40 träning medför en del risker gällande belastningsökningen och då får du modifiera programmet något i uppstarten och ta bort något löppass per vecka.

Fartmässigt är det bra om du relativt omgående klarar en tuff mil någon minut under 50 på en mils löpning.
Grundfarten på distanslöpning i programmet ligger på 5.10-5.20 minuter per km, och skulle ditt mål inte vara riktigt så snabbt som 1.40 på halvmaran får du justeras dessa farter någon, men kan följa strukturen i programmet fullt ut.

Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-5 löppass i veckan.
I programmet framgår vilka pass som är viktigast för träningshelheten, och därmed går det enkelt att plocka bort pass om du har mycket annan träning eller om du har ett långsammare tidsmål än 1.40. För att kunna följa programmet någorlunda är det dock bra om du kan avsätta minst tre träningspass i din vecka till löpning.
Programmet har viss "pulsering" vilket innebär att vissa träningsveckor ska vara lite lättare. Tänk dock på att programmet inte känner av dig och din vardag så tveka inte lägg in lättare veckor även i andra perioder om det behövs.

Stort lycka till önskar coacherna Anders Szalkai & Lisa Beskow