Klara Premiärhalvan

Programmet vänder sig till dig som inte tränat så mycket löpning tidigare och har som mål att du på 14 veckors träning klarar genomföra halvmaran på säkert sätt.

Målet är inte att du ska klara hela loppet springandes utan avbrott, utan upplägget bygger på att du den 25 april 2026 ska klara hela sträckan med inslag av gångavsnitt men ändå klart under maxtiden för loppet.
Det är bra om du har viss träningsbakgrund när du startar men du behöver inte ha sprungit speciellt mycket tidigare och framförallt behöver och ska du inte springa så fort.

I uppstarten av programmet blandas löpning med rask gång, så kroppen på ett skonsamt sätt vänjer sig vid löpningen. Efterhand ökar den sammanhängande löpningen, och variationen på passen blir större. För att få kontinuitet i din träning bra om du kan avsätta 2-3 träningspass i veckan under din 14 veckors träningsperiod.

Grundfarten på distanslöpningen i programmet är 7.00 minuter per km, men du ska alltid springa distanslöpning och långpass i den fart som känns naturlig för dig.

Nyckelpasset att följa är helgens "långpass".
Om träningsdagarna inte passar in för dig ska du självklart byta så att träningspassen kommer på de dagar du kan träna. Försök dock alltid sprida ut passen över veckan.

Tänk också på att du måste ha vissa veckor där du ger kroppen en chans till återhämtning och alltså tränar lite lättare.

Stort lycka till önskar coacherna Anders Szalkai & Lisa Beskow