Premiärmilen 10 km 50 min

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara 10 km på runt 50 minuter. Även om du inte har 50 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.
Programmet förutsätter att du redan från start klarar att springa sammanhängande i din lugna fart 6-8 km.
Programmet är uppbyggt på fyra träningspass i veckan
Programmets träningsfarter utgår från målet på 50 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema går det givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till bra träning.

Coacherna Kent Claesson & Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ditt bästa 10 km lopp.