Träning för Adidas Stockholm Marathon 2022
Level: 4.00-programmet
Träningsvecka 18 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass
48.40 km
apr
40 km
0 min
Vila
apr
512 km
113 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Marafartpasset
Distans:
10 km
Tid:
56 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
60 km
0 min
Vila
apr
79,40 km
86 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20m
Intervaller lång
Distans:
2 x (2x640m) + 1x640m
Tid:
2 x (2x3 min) + 1x3 min
Intervall kort
Distans:
2 x (4x165m) + 2x165m
Tid:
2 x (4x40s) + 2x40 s
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
80 km
0 min
Vila
apr
90 km
0 min
Vila
apr
1027 km
165 min
Långpass med fartökning
Distans:
27 km
Tid:
160-165 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.