Träning för adidas Stockholm Marathon 2023
Level: 3.45-programmet
Träningsvecka 4 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
49.24 km
dec
260 km
0 min
Vila
dec
278,24 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Tid:
3 min
Intervall kort
Distans:
3x5x200
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
dec
286 km
36 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
33-36 min
dec
2910 km
31 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1 x 80 m
Tröskelpass
Distans:
3 x 2 km
Tid:
3 x 10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
dec
300 km
0 min
Vila
dec
315 km
58 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
27-28 min
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
jan
120 km
127 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
113-117 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.