Träning för adidas Stockholm Marathon 2023
Level: 3.45-programmet
Träningsvecka 6 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
44 km
jan
90 km
0 min
Vila
jan
108 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervall kort
Distans:
2x5x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
110 km
0 min
Vila
jan
1210 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Marafartpasset
Distans:
8 km
Tid:
42-43 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
130 km
0 min
Vila
jan
145 km
68 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
27-28 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
jan
1521 km
132 min
Långpass tröskel
Distans:
21 km
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.