Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.15-programmet
Träningsvecka 12 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
60.60 km
feb
190 km
0 min
Vila
feb
2012 km
68 min
Distans stegrad fart
Distans:
10 km
Tid:
44-47 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100m
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
feb
218 km
86 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
38-41 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
feb
2210,60 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x30 m
Koordinationslopp
Distans:
1 x 80 m
Tröskelpass
Distans:
2 x 2,3 km
Tid:
2 x 10 min
Backlöpning lång backe
Tid:
10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
230 km
0 min
Vila
feb
245 km
51 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
24-26 min
Löparstyrka
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
feb
2525 km
137 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Maratontusingar
Distans:
19 x 1 km
Tid:
Runt 1:40
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.