Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.15-programmet
Träningsvecka 20 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
65 km
apr
150 km
0 min
Vila
apr
1613 km
83 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Tröskelpass
Distans:
4x10 min
Tid:
46 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
1710 km
96 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
48-51 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
apr
1812 km
91 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
Totalt ca 6,5 km
Tid:
2 x 2x3 min- 2 x 2 min - 2 x 1 min
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
190 km
0 min
Vila
apr
205 km
31 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
24-26 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
apr
2125 km
140 min
Långpass lätt fart
Distans:
25 km
Tid:
125-130 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.