Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.15-programmet
Träningsvecka 23 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
61 km
maj
60 km
0 min
Vila
maj
710 km
100 min
Kuperad distanslöpning
Distans:
10 km
Tid:
50-55 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
maj
80 km
0 min
Vila
maj
910 km
98 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Backlöpning kort backe
Distans:
4 km
Tid:
20-22 min
Tröskelpass
Tid:
5 x 5 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
maj
100 km
0 min
Vila
maj
114 km
29 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
20-21 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
maj
1237 km
205 min
Långpass lätt fart
Distans:
37 km
Tid:
185-195 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.