Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 4.30-programmet
Träningsvecka 13 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
40 km
feb
260 km
0 min
Vila
feb
276 km
62 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x15 m
Backlöpning lång backe
Distans:
2 km
Tid:
13-15 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
280 km
0 min
Vila
feb
299 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
Totalt knappt 5 km
Tid:
2x10 min + 2 x 5 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
10 km
0 min
Vila
mar
25 km
74 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
33-34 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
320 km
147 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
133-137 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.